Pikiran terdiri dari banyak bagian yang berbeda yang masing-masing dapat memberikan pengaruh pada perilaku Anda. Adakalanya Anda mungkin ingin mengubah bagaimana cara mempengaruhi bagian dari pikiran Anda sendiri.
Contohnya, bagian dari pikiran Anda yang peduli tentang mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup, mungkin mendorong Anda untuk memakan makanan yang kaya lemak, tapi bagian lain dari Anda mengakui bahwa dalam jangka panjang, makan berlebihan akan mengakibatkan gangguan pada kesehatan dan fisik Anda.
Nah, untuk mengendalikan pikiran Anda, kerahkan kendali diri atas perilaku di mana Anda ingin berubah dan itulah yang menjadi kuncinya. Ada sejumlah trik yang dapat Anda terapkan untuk mengubah pikiran Anda dan kemudian perilaku Anda.
Berikut ini ada dua metode bagaimana cara mengendalikan pikiran Anda.
Metode Pertama (Berpikir Berbeda)
1. Menghindari lamunan. Anda mungkin sering kali tanpa sadar Anda sedang memikirkan tentang sesuatu hal yang negatif, bahkan ketika Anda benar-benar tidak menginginkannya. Terdapat sejumlah trik yang Anda dapat gunakan untuk mengendalikan pikiran Anda dan menghentikan lamunan tersebut.
- Pikirkan tentang skenario terburuk. Meskipun ini tampaknya kontra-intuitif dan seperti itu hanya akan menyebabkan lebih sering melamun, ketika Anda berpikir tentang skenario terburuk, dan kemudian berpikir tentang apakah Anda akan mampu mengatasinya; Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda bisa membayangkan diri Anda menangani situasi dan ini dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
- Jadwalkan waktu untuk khawatir pada diri sendiri. Dengan menyisihkan waktu untuk berpikir tentang masalah Anda, Anda dapat yakin bahwa itu akan mendapatkan perhatian yang (mungkin) perlu; ini dapat membantu Anda berhenti berpikir berlebihan tentang masalah Anda ketika Anda tidak menginginkan.
- Pergi untuk berjalan-jalan. Keluar dan berkeliling dapat membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda, baik hanya dengan latihan itu sendiri atau karena Anda akan mendapatkan informasi baru (pemandangan, suara, aroma) yang dapat membantu pikiran Anda menuntun ke lainnya, hal yang kurang menyedihkan.
2. Percaya pada diri sendiri dan bahwa Anda dapat berubah. Jika Anda tidak percaya bahwa Anda dapat mengubah Anda tidak akan mencoba dengan keras jika Anda percaya bahwa kesuksesan adalah mungkin. Jadi, pastikan bahwa Anda berpikir positif ketika menghadapi masalah Anda. Cobalah untuk diingat bahwa Anda dapat mengubah cara Anda berpikir, bahwa Anda dapat memperbaiki.
Baca juga : Percaya Diri adalah Kunci Keberhasilan
- Studi menunjukkan bahwa seseorang menerapkan pola pikir “pertumbuhan” ini lebih cenderung untuk melakukan perbaikan yang diinginkan daripada mereka yang melihat ciri-ciri dan keahlian mereka dengna tetap dan tidak berubah.
3. Optimistis tentang kemampuan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa menjadi akurat tentang kemampuan Anda untuk mengendalikan diri sendiri adalah kunci. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menjadi terlalu optimis tentang kemampuan Anda untuk mengendalikan perilaku Anda dapat membantu memberi Anda lebih banyak mengendalikan diri.
- Untuk optimis, cobalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhasil dan mengendalikan pikiran Anda berulang-ulang, bahkan jika di saat Anda tidak percaya begitu.
- Coba juga untuk mengingatkan diri Anda dari waktu di mana Anda berhasil dikendalikan pikiran Anda sebagaimana dimaksud. Ini hanya mencerminkan pada keberhasilan tersebut dan tidak pada setiap kegagalan pengendalian diri Anda mungkin punya.
4. Menilai lagi apakah Anda sedang berjuang untuk mengendalikan. Cobalah mengubah bagaimana Anda melihat hal yang Anda sedang perjuangkan untuk mengendalikan. Misalnya, jika bagian dari pikiran Anda benar-benar ingin memiliki rokok tetapi Anda mencoba untuk berhenti merokok, cobalah membayangkan rokok sebagai racun. Bayangkan akan semua melalui tubuh Anda, menginfeksi sel-sel dan organ. Studi menunjukkan bahwa memiliki perubahan individu rohani (menilai lagi) hal diinginkan dalam hal yang kurang diinginkan memfasilitasi upaya pengendalian diri mereka untuk menghindari hal yang diinginkan.
- Untuk melakukan hal ini, benar-benar jelas coba membayangkan dan bermain bersama dengan gagasan bahwa objek yang ingin dihindari telah berubah sifat-sifatnya.
5. Berhenti memberi pernyataan berlebihan. Memberi pernyataan berlebihan berarti mengambil suatu kejadian dari pengalaman negatif dan memproyeksikan itu ke pengalaman lain atau memprediksi Anda tentang bagaimana masa depan akan terjadi. Misalnya, seseorang yang bersikap seperti itu mungkin berkata, “Saya memiliki masa kecil yang sulit, sehingga hidup saya akan menjadi sulit selamanya.” Untuk menghentikan sikap tersebut, Anda mungkin:
- Bawa pada diri Anda untuk mengubah masa depan Anda sendiri melalui kerja keras dan ketekunan. Misalnya, jika Anda memiliki masa kecil yang sulit dan berpikir hidup Anda akan menjadi sulit selamanya, Anda mungkin mengidentifikasi cara di mana Anda ingin hidup Anda untuk memperbaiki, dan bekerja untuk memperbaikinya.
- Melanjutkan contoh, mungkin Anda ingin hubungan yang lebih bermakna dan pekerjaan yang lebih baik. Anda mungkin meneliti cara untuk mendapatkan hal-hal dan kemudian menetapkan tujuan untuk diri sendiri dalam domain tersebut untuk diselesaikan.
6. Hindari perwujudan. Ini adalah perangkap pemikiran di mana Anda mengambil tanggung jawab pribadi untuk hal-hal yang di luar kendali Anda. Misalnya, jika anak Anda jatuh di sekolah Anda mungkin mengatakan “Ini adalah kesalahan saya bahwa dia jatuh” ketika pada kenyataannya situasi sepenuhnya di luar kendali Anda.
- Untuk menghindari perwujudan, cobalah untuk berpikir hati-hati dan logis tentang peristiwa yang Anda wujudkan. Hal ini dapat membantu untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan.
- Misalnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri “Apa yang bisa saya benar-benar telah dilakukan untuk menghentikan anak saya dari jatuh ke bawah, mengingat bahwa saya tidak di sekolah dengan dia?”
7. Berhenti melompat ke kesimpulan. Ini adalah perangkap pemikiran yang melibatkan berpikir hal-hal tertentu tanpa bukti untuk mendukung pikiran-pikiran naik. Misalnya, seseorang yang melompat ke kesimpulan mungkin berpikir bahwa seseorang tidak menyukainya tanpa bukti pendukung pernyataan itu.
- Untuk berhenti melompat ke kesimpulan, Anda dapat berhenti sejenak dan berpikir lagi sebelum penilaian dicapai. Hal ini dapat membantu untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang pemikiran. Misalnya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri jika Anda benar-benar tahu bahwa pemikiran Anda miliki itu benar. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri untuk mengidentifikasi potongan khusus bukti yang akan menunjukkan bahwa pemikiran itu benar. Menggunakan contoh sebelumnya, seseorang yang berpikir seseorang tidak suka dia mungkin bertanya pada diri sendiri untuk mengidentifikasi percakapan tertentu dengan orang itu yang memberikan bukti untuk gugatan.
8. Hindari membuat bencana. Ini adalah perangkap pikiran negatif dimana orang berhembus hal di luar proporsi. Misalnya, seseorang yang membuat bencana setelah gagal tes mungkin mengatakan “Hidup saya hancur, saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik sekarang.“
- Untuk menghentikan sebagai bencana, bekerja dengan berpikir lebih positif. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang mempekerjakan logika dan alasan. Misalnya, seseorang yang gagal tes dan berpikir hidupnya hancur karena dia tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik mungkin bertanya pada diri sendiri: “Apakah saya tahu siapa saja yang telah gagal tes namun masih mendapatkan pekerjaan yang baik dan/atau tampak bahagia” “Jika saya mempekerjakan seseorang akan saya buat seluruh keputusan saya berdasarkan kelas orang itu dalam satu kelas?“
Metode Kedua (Pembentukan Kebiasan Baik)
1. Buat rencana untuk hidup Anda. Jika Anda memiliki jalan yang jelas untuk apa yang Anda inginkan dalam hidup, Anda mungkin kurang cenderung terpengaruh oleh godaan yang akan menyakiti Anda dalam jangka panjang. Tuliskan hal utama yang Anda inginkan dari kehidupan: Apakah karir yang baik? Memiliki keluarga Anda sendiri suatu hari nanti? Menjadi kaya secara finansial?
- Anda tidak harus mengeluarkan langkah-langkah yang sangat rinci untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut sebagai bagian dari latihan ini; sebaliknya, ingat untuk menjaga tujuan menyeluruh Anda dalam pikiran sehingga Anda tetap di jalur dalam hidup Anda.
- Untuk membentuk tujuan pribadi, penting untuk tidak menentukan standar terlalu tinggi atau Anda akan gagal dan ini dapat membunuh motivasi Anda.
- Sebaliknya, menetapkan beberapa tujuan besar (misalnya, belajar bagaimana mengkode software), tapi memecahkan tujuan lebih besar itu menjadi lebih kecil, tujuan lebih mudah dicapai (misalnya, membaca 1 bab dari buku coding software setiap minggu). Dengan cara ini Anda dapat melihat jumlah nyata dari kemajuan saat Anda bekerja ke arah mencapai tujuan yang lebih banyak tujuan Anda.
2. Tersenyum, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. perasaan negatif dapat mengurangi kontrol diri dan membuat lebih sulit bagi Anda untuk mengendalikan pikiran Anda. Salah satu cara untuk mengatasi perasaan negatif adalah, sederhana, tersenyum.
- Meskipun ide perasaan penyebab senang Anda tersenyum lebih intuitif, hipotesis umpan balik wajah menunjukkan bahwa tersenyum benar-benar dapat menyebabkan Anda merasa kebahagiaan.
3. Menghabiskan waktu atau uang untuk orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa pengeluaran untuk orang lain bisa meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Kebahagiaan dan kesejahteraan dapat meningkatkan citra diri Anda dan mengurangi perasaan negatif yang membuat pengendalian diri lebih sulit.
- Persis bagaimana Anda menghabiskan waktu atau uang untuk orang lain tidak begitu penting. Yang penting adalah bahwa Anda dan orang-orang Anda membantu merasa berharga.
4. Buat hambatan untuk diri sendiri. Salah satu cara untuk mengendalikan pikiran Anda adalah untuk membuat lebih sulit untuk itu untuk mendapatkan apa yang diinginkannya. Usaha ekstra ini akan membuatnya sehingga bagian dari pikiran Anda kurang kemungkinan untuk menang dan mempengaruhi perilaku Anda. Misalnya, jika Anda ingin mengontrol bagian dari pikiran Anda yang ingin menonton TV ketika sebuah bagian dari Anda ingin mengurangi waktu menonton TV Anda, Anda bisa menempatkan remote control Anda pada tempat yang sulit dijangkau.
- Contoh lain adalah bahwa jika Anda terus menekan tombol alarm bangun tidur sebentar di pagi hari, Anda bisa menempatkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda, sehingga Anda dipaksa untuk keluar dari tempat tidur untuk mematikannya.
5. Menghargai usaha pengendalian diri Anda yang sukses. Ketika Anda berhasil mengendalikan pikiran Anda, hadiahi diri Anda sendiri sehingga Anda lebih cenderung untuk terus melakukannya di masa depan. Misalnya, Anda benar-benar tidak merasa seperti berolahraga tetapi Anda dipaksa diri Anda untuk melakukannya bagaimanapun, memanjakan diri dengan sepotong coklat atau dengan sebuah episode acara TV favorit Anda.
- Hati-hati untuk tidak membuat hadiah itu terlalu berlebihan atau Anda mungkin menemukan diri Anda di luar kendali dan kembali ke titik di mana Anda mulai. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan Anda dikendalikan pikiran dan dilakukan ketika Anda tidak merasa seperti itu, tidak makan beberapa cokelat atau Anda hanya akan kehilangan kemajuan yang Anda buat.
6. Menghukum upaya pengendalian diri yang gagal. Sama seperti keberhasilan bermanfaat dapat membantu dalam pengendalian diri di masa depan, menghukum diri sendiri atas kegagalan pengendalian diri dapat membantu dalam pengendalian diri masa depan juga. Bahkan, studi menunjukkan bahwa ancaman hukuman dapat menyebabkan orang untuk mengerahkan lebih pengendalian diri.
- Untuk memastikan efektivitas hukuman, menempatkannya di tangan anggota keluarga, teman, atau pasangan dan katakan
7. Mengurangi stres. Pikiran dan tubuh yang sangat terhubung; pikiran dapat membuat tubuh stres, dan stres fisiologis dalam tubuh dapat menyebabkan pikiran untuk merasa stres. Ketika orang stres mereka mengerahkan pengendalian diri untuk menghadapi orang-orang stres dan sering berhasil mengurangi kontrol diri setelah itu. Dengan demikian, adalah penting untuk mengurangi stres untuk menghemat energi kontrol diri. Ada sejumlah cara untuk mengurangi stres dengan bukti yang menunjukkan mereka bekerja untuk beberapa tingkat:
- Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan perut yang dalam, yang melibatkan bernapas dalam-dalam dan menahan napas Anda selama beberapa detik kemudian perlahan-lahan menghembuskan napas selama beberapa detik. Anda juga dapat mencoba memfokuskan pikiran Anda pada kata tunggal yang menenangkan (seperti tenang atau damai).
- Berolahraga, yang akan membantu Anda untuk bernapas dalam-dalam dan rileks otot-otot Anda yang tegang.
- Berbicara dengan teman dan keluarga, karena dukungan sosial dapat bertindak sebagai penyangga terhadap stres.
Sumber: wikihow.com
Leave a Reply