Minum kopi bisa menjadi minuman favorit bagi beberapa orang. Bahkan saat bangun pagi, menyeduh kopi terlebih dahulu.
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Ini mengandung stimulan yang sangat populer yang disebut kafein.
Menurut meta-analisis dari 127 penelitian, minum kopi:
- mengurangi risiko kanker hingga 20 persen;
- mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 5 persen;
- mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 30 persen; dan
- mengurangi risiko penyakit Parkinson hingga 30 persen.
Banyak orang meraih secangkir minuman berkafein ini segera setelah bangun tidur, sedangkan yang lain percaya lebih bermanfaat jika ditunda selama beberapa jam.
Kapan sih waktu terbaik untuk minum kopi?
Nah, di sini saya akan menjelaskan waktu yang tepat bagi Anda untuk minum kopi sehingga Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dan meminimalkan efek sampingnya.
Baca juga : Manfaat Kesehtan Mengkonsumsi Teh Hitam
Kortisol dan kopi
Anda tentunya minum obat di saat Anda sedang memerlukannya, begitu pun dengan kopi yang mengandung kafein.
Anda perlu kafein di saat tubuh Anda sangat membutuhkannya sehingga Anda akan menyeduh kopi dan meminumnya.
Tetapi di saat tubuh Anda tidak memerlukannya, minum kopi tidak begitu berasa.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme tubuh Anda, respon sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.
Hormon kortisol berperan penting pada penggunaan gula atau glukosa dan lemak dalam metabolisme tubuh untuk menyediakan energi.
Dan juga hormon kortisol berfungsi untuk mengendalikan stres yang diakibatkan oleh kondisi cedera, infeksi, aktifitas berat, serta stres fisik dan emosional.
Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan kadar tinggi yang mencapai puncak 30-45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang sisa hari itu.
Untuk rata-rata orang (yaitu, seseorang yang bangun pada atau sekitar 6:30 pagi), kadar kortisol mencapai puncaknya pada:
- 8 sampai 9 pagi,
- siang sampai jam 1 sore, dan
- 5:30 sampai 6:30 sore.
Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga larut pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.
Meskipun mungkin ada beberapa kebenaran dalam hal ini, tidak ada penelitian yang mengamati efek energi superior dengan menunda kopi pagi Anda, dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.
Alasan lain mengapa disarankan untuk menunda kopi di pagi hari adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Minum kopi ketika tingkat kortisol Anda berada di puncaknya dapat lebih meningkatkan kadar hormon ini.
Peningkatan kadar kortisol dalam jangka waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Dengan kata lain, kopi + kortisol = stres ekstra (yang berdampak buruk bagi kesehatan Anda).
Namun, belum ada penelitian jangka panjang tentang implikasi kesehatan peningkatan kortisol dari minum kopi.
Perlu Anda ingat bahwasanya kesehatan itu penting bagi tubuh Anda
Selain itu, peningkatan kortisol yang diinduksi kafein cenderung berkurang pada orang yang secara teratur mengonsumsi kafein.
Karena itu, kemungkinan tidak ada salahnya jika Anda lebih suka minum kopi setelah naik daripada beberapa jam sesudahnya.
Tetapi jika Anda ingin mengubah ritual kopi pagi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menunda asupan kopi Anda beberapa jam dapat memberi Anda lebih banyak energi.
Kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga
Kopi dikenal karena kemampuannya untuk mendorong keterjagaan dan meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman ini pun merupakan penambah kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.
Plus, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen yang mengandung kafein seperti pre-workout powder.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan teanga otot.
Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam sesudahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga tergantung pada waktu.
Jika Anda ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, yang terbaik adalah mengonsumsi minuman 30-60 menit sebelum latihan atau kegiatan berolahraga.
Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein memuncak di tubuh Anda.
Dosis kafein yang efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4-2,7 mg per pon (3-6 mg per kg) dari berat badan.
Untuk orang yang beratnya 68 kg, ini setara dengan sekitar 200-400 mg kafein, atau 2-4 cangkir (475–950 mL) kopi.
Kecemasan dan masalah tidur
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi berlangsung 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap dalam tubuh Anda setelah 5 jam.
Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan jam tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.
Untuk menghindari efek mengganggu kafein pada tidur, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa minum kopi memperburuk keadaan, dalam hal ini, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit atau menghindari minuman sepenuhnya.
Anda juga dapat mencoba beralih ke teh hijau, yang mengandung sepertiga kafein dalam kopi.
Minuman ini juga menyediakan asam amino L-theanine, yang memiliki sifat menenangkan dan menenangkan.
Berapa banyak kopi yang aman?
Orang sehat dapat mengkonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari – setara dengan sekitar 4 cangkir (950 mL) kopi.
Rekomendasi untuk wanita hamil dan menyusui adalah 300 mg kafein setiap hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa batas atas yang aman adalah 200 mg setiap hari.
Rekomendasi ini untuk asupan kafein yang aman termasuk kafein dari semua sumber.
Sumber umum kafein lainnya termasuk teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan bahkan cokelat hitam.
Kesimpulan
Kopi adalah minuman populer yang dinikmati di seluruh dunia.
Telah disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah, tetapi penelitian tentang topik ini kurang.
Mengkonsumsi kopi 30–60 menit sebelum latihan atau acara olahraga Anda dapat membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Perlu diingat bahwa efek stimulasi kafein dari kopi dapat menyebabkan masalah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, serta meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Sumber:
Leave a Reply